Stress & Druck
Trainingsmodul
Das Trainingsmodul Stress und Druck setzt sich mit den Herausforderungen und Auswirkungen auseinander, die Stress und Leistungsdruck im beruflichen Kontext mit sich bringen können. Nach einem Überblick über zentrale Begriffe werden die Zusammenhänge zwischen Stress, Druck und Deiner Resilienz erläutert und auf die Situation einer Newcomer:in übertragen. Dabei geht es beispielsweise um die Reflexion Deiner Belastungssituation, das Erleben von Selbstwirksamkeit sowie Deine zukunftsorientierte Auseinandersetzung mit Deinen Ressourcen. Der Deep Dive beschäftigt sich mit der frühzeitigen Erkennung von Stresswarnzeichen und Möglichkeiten der Selbstregulation.
Kurz erklärt!
Stress
Stress ist eine natürliche Reaktion auf Anforderungen, Veränderungen oder Herausforderungen. Er kann aktivierend wirken und die Aufmerksamkeit, Konzentration oder Motivation steigern. In diesem Sinne ist Stress sehr nützlich, denn er ist Teil menschlicher Anpassungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit.
Für viele Lebensbereiche und Aufgaben brauchst Du also unbedingt den positiven Stress, um innerlich „ja“ zu sagen, loszulegen oder weiterzumachen. Wenn Du jedoch innerlich „nein“ sagst oder denkst: „Wie soll ich das schaffen?!“ – dann entsteht Überforderung. Chronischer und gesundheitsschädlicher Stress entsteht, wenn Anforderungen über längere Zeit als zu hoch, unkontrollierbar oder überfordernd erlebt werden und keine ausreichenden Erholungsphasen möglich sind.
Druck
Druck ist eng mit Stress verbunden, meint aber etwas anderes: Er entsteht vor allem durch Erwartungen – sowohl von außen als auch von innen. Äußere Erwartungen kommen beispielsweise aus dem Umfeld, von Fans, Labels oder dem Markt. Innere Erwartungen entstehen durch eigene Ansprüche, Vergleiche oder den Wunsch, stets zu liefern und erfolgreich zu sein. Besonders am Anfang einer Karriere können diese Erwartungen stark zusammenwirken, die Anspannung erhöhen und das Gefühl erzeugen, ständig funktionieren zu müssen.
Zwei Seiten einer
Medaille...
NICE!
Stress und Druck können wohl dosiert motivieren und antreiben.
Details
Sie helfen Dir, fokussiert zu bleiben, Prioritäten zu setzen und Deine Energie gezielt einzusetzen. Positiver Stress kann Deine Leistungsbereitschaft steigern, Dich aktivieren und Dir das Gefühl geben, etwas Bedeutendes zu erreichen. Druck kann ein Hinweis auf die eigenen Erwartungen und übersteigerte Motivation sein – manche Menschen arbeiten gerade unter Druck besonders gut. Richtig eingesetzt und reguliert können positiver Stress und Druck also Orientierung, Antrieb und persönliche Entwicklung fördern.
NOT.
Andauernder Stress und Druck können belastend sein und sich langfristig auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Beziehungen auswirken.
Details
Gerade für Newcomer:innen kann ständiger Druck lähmend wirken, die Motivation mindern und die Freude an kreativen Prozessen oder an der Musik nehmen. Beides kann zu körperlicher Erschöpfung, innerer Anspannung und psychischem Unwohlsein führen und das Gefühl erzeugen, den Anforderungen nicht gerecht zu werden.
Die
Herausforderung
Stress und Druck sind in der Musikbranche allgegenwärtig und jede:r ist, mal mehr oder weniger, damit konfrontiert. Die Branche ist schnelllebig, sehr anspruchsvoll und oft unvorhersehbar. Das ist aufregend und motivierend, kann aber auch anstrengend und überfordernd sein.
Durch die hohen Erwartungen und Ansprüche an sich selbst kann es schwierig sein, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, vor allem die nach Entschleunigung, Zeit und Ruhe. Es ist nicht einfach, Intuition und Vernunft richtig zu dosieren.
Als Newcomer:in stehst Du im Zentrum des Trubels und triffst täglich auf viele neue Situationen, mit denen Du klarkommen musst. Das bedeutet mehr Abenteuer, aber eben auch mehr Risiken.
BRIDGES
unterstützt Dich
- Einen guten Überblick über Deine Stressoren und Auslöser von Druck zu bekommen.
- Zielgerichtet den guten Umgang mit Stress und Druck als Teil Deines Berufs mitzudenken.
- Deine eigenen Ansprüche und äußere Erwartungen zu erkennen und zu überprüfen, wie sie mit Deinem Stresserleben zusammenhängen.
- Deinen Einfluss auf Dein Stresserleben und den Erwartungsdruck zu erkennen.
- Dich zu beruhigen, wenn alles zu viel ist, Deine Kräfte gut einzuteilen und gute Routinen gegen chronischen Stress zu entwickeln.
- Zu kommunizieren, was geht und was nicht, damit andere Dich gut unterstützen können.